成長ごはん

栄養計算はこちらでやる、高たんぱくレシピ12品

プランが追いかける栄養は、たんぱく質とカルシウムの2つ。この12品はそこをしっかり取りにいきます — 実際の食材、実際の分量、栄養価は全レシピに記載。

全レシピ、数字まで公開

栄養価・材料・手順 — 迷うところがありません

どの成長ごはんにも、たんぱく質・炭水化物・脂質と調理時間が最初に書いてあり、材料の分量と手順が続きます。「なぜ効くのか」のひとことが、その食事が成長期の体に何をするかを説明します — 筋肉と骨のためのたんぱく質、そして乳製品に頼らなくても取れるカルシウム。

12品

チキン · 8品

スパイスチキンのオートミール粥 · ジャークチキンフィンガーとライムマンゴー · レモンハーブチキンのクリームパスタ · チキンと黒目豆のスピードカレー · ピーナッツチキンの手早い煮込み · タンドリーチキンのキヌアボウル · パプリカチキンのギリシャヨーグルト添え · 時短チキンカレー

魚 · 2品

ガーリックバターサーモンと芽キャベツのロースト · サバヒーの酢煮と野菜

牛肉と豆 · 2品

スパイス牛串の時短レシピ · レンズ豆のカリカリドーナツ

アプリではこれに加えて、タップで記録できる食べものリスト（牛乳、卵、ヨーグルト、豆腐、栄養強化シリアルなど）を用意しています。毎日のたんぱく質とカルシウムのチェックインが数秒で終わります — 乳製品ありでも、なしでも。

身長予測は無料です。成長ごはんは Pro に含まれます — 年額プランの 3日間おためし無料 からどうぞ。

一般的な栄養の案内であって、医療・食事療法の助言ではありません。アレルギーや体質に合わせて調整してください。