Comidas de crecimiento
12 recetas altas en proteína que hacen las cuentas por ti
Proteína y calcio son las dos palancas nutricionales que tu plan sigue. Estas comidas les pegan fuerte: comida real, porciones reales y macros impresos en cada receta.
Cada receta, con todos sus números
Macros, ingredientes, pasos — sin adivinar
Cada comida de crecimiento muestra proteína, carbohidratos, grasa y tiempo de cocción por delante, con ingredientes exactos e instrucciones paso a paso. Una nota de "por qué ayuda" explica qué hace ese plato por un cuerpo en crecimiento: proteína para músculo y hueso, calcio sin depender de los lácteos.
- La proteína por porción, bien al frente
- Lista completa de ingredientes con porciones
- La mayoría se hace en menos de 30 minutos
- Guarda una comida en el plan de hoy con un toque
Las 12 comidas
Semana y media de cenas altas en proteína
Los caballos de batalla
Avena con pollo especiado · Dedos de pollo jerk con mango y limón · Pollo al limón con hierbas y pasta cremosa · Curry rápido de pollo y frijol carita · Guiso rápido de pollo con cacahuate · Bowl de quinoa con pollo tandoori · Pollo al pimentón con yogur griego · Curry de pollo exprés
Omega-3 para hueso y músculo
Salmón a la mantequilla con ajo y coles de Bruselas asadas · Sabalote guisado al vinagre con verduras
Variedad que sí cuenta
Brochetas rápidas de res especiada · Donas crujientes de lenteja
En la app estas recetas van acompañadas de una lista de alimentos que marcas con un toque —leche, huevo, yogur, tofu, cereal fortificado y más— para que tu check-in diario de proteína y calcio tome segundos, con o sin lácteos.
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Orientación nutricional general, no consejo médico ni dietético. Ajusta según tus alergias y tus necesidades.