長高餐
12 道高蛋白食譜，營養賬替你算好
蛋白質和鈣是計劃裡盯得最緊的兩項營養。這些菜就是衝著它們去的——真實食材、真實分量，每道菜都標好營養成分。
每道菜都寫全
營養成分、用料、步驟，不用猜
每道長高餐都在最上面標出蛋白質、碳水、脂肪和烹飪時間，下面是精確用料和分步做法。還有一句「為什麼有用」，說明這道菜對正在長高的身體做了什麼——蛋白質給肌肉和骨骼，鈣也不一定非得靠乳製品。
- 每份的蛋白質克數擺在最顯眼的地方
- 完整用料表，分量寫清楚
- 大部分 30 分鐘以內能做好
- 點一下就能加進今天的計劃
這 12 道菜
夠吃一週半的高蛋白正餐
雞肉 · 8 道
最能扛蛋白質的主力
香料雞肉燕麥粥 · 牙買加香料雞柳配青檸芒果 · 檸檬香草雞肉奶油意麵 · 快手雞肉眉豆咖哩 · 快手花生雞肉燉菜 · 印度烤雞藜麥碗 · 紅椒粉雞肉配希臘優格 · 快手咖哩雞
魚 · 2 道
補 Omega-3，顧骨骼也顧肌肉
蒜香奶油鮭魚配烤球芽甘藍 · 醋燜虱目魚配時蔬
牛肉與植物蛋白 · 2 道
換換口味，也算數
快手香料牛肉串 · 香脆扁豆餅
App 裡還配了點一下就能記錄的食物清單——牛奶、雞蛋、優格、豆腐、強化穀物等等——不管吃不吃乳製品，每天的蛋白質和鈣打卡都是幾秒鐘的事。
包含在 GoTaller Pro 裡
身高預測是免費的。長高餐屬於 Pro——年付方案可以先免費試用 3 天。
這是一般的營養參考，不構成醫療或膳食建議。請按自己的過敏情況和需求調整。