长高餐
12 道高蛋白食谱，营养账替你算好
蛋白质和钙是计划里盯得最紧的两项营养。这些菜就是冲着它们去的——真实食材、真实分量，每道菜都标好营养成分。
每道菜都写全
营养成分、用料、步骤，不用猜
每道长高餐都在最上面标出蛋白质、碳水、脂肪和烹饪时间，下面是精确用料和分步做法。还有一句「为什么有用」，说明这道菜对正在长个子的身体做了什么——蛋白质给肌肉和骨骼，钙也不一定非得靠奶制品。
- 每份的蛋白质克数摆在最显眼的地方
- 完整用料表，分量写清楚
- 大部分 30 分钟以内能做好
- 点一下就能加进今天的计划
这 12 道菜
够吃一周半的高蛋白正餐
鸡肉 · 8 道
最能扛蛋白质的主力
香料鸡肉燕麦粥 · 牙买加香料鸡柳配青柠芒果 · 柠檬香草鸡肉奶油意面 · 快手鸡肉眉豆咖喱 · 快手花生鸡肉炖菜 · 印度烤鸡藜麦碗 · 红椒粉鸡肉配希腊酸奶 · 快手咖喱鸡
鱼 · 2 道
补 Omega-3，顾骨骼也顾肌肉
蒜香黄油三文鱼配烤抱子甘蓝 · 醋焖虱目鱼配时蔬
牛肉与植物蛋白 · 2 道
换换口味，也算数
快手香料牛肉串 · 香脆扁豆饼
App 里还配了点一下就能记录的食物清单——牛奶、鸡蛋、酸奶、豆腐、强化谷物等等——不管吃不吃奶制品，每天的蛋白质和钙打卡都是几秒钟的事。
包含在 GoTaller Pro 里
身高预测是免费的。长高餐属于 Pro——年付方案可以先免费试用 3 天。
这是一般的营养参考，不构成医疗或膳食建议。请按自己的过敏情况和需求调整。