ガイド付きエクササイズ動画
背が伸びるストレッチと、まっすぐ立つための19種目
GoTaller のエクササイズはすべて、タイマー内蔵の一緒に進める動画です。再生を押せばアプリが数えてくれるので、あなたは動くだけ。プランが求めるのは1日1種目です。
ガイド付きプレーヤー
再生を押すだけ。数えるのはこちらの仕事です。
プレーヤーが1種目ずつ進行します。お手本の動画、カウントダウン、進捗リング付きのキープタイマー、そして手順ごとの声かけ。終わればその日のプランに自動でチェックが入ります — 手で記録する必要はありません。
- 全種目に一緒に進められる動画
- キープと休憩を切り替えるタイマーリングと声かけ
- 終わると「今日」のプランに自動でチェック
- 成長フェーズに合わせて選ばれる、その日の1種目
19種目
5つのグループ、目的はひとつ — 長く、強い姿勢
縮んだ体をほどいて伸ばす
キャット＆カウ · コブラのポーズ · チャイルドポーズ · 立位前屈 · ダウンドッグ · 合せきのポーズ
まっすぐ立ち続ける力
プランク · スーパーマンキープ · ヒップリフト · カーフレイズ
脚に負荷をかける
ディープスクワット · フロントランジ · ジャンプスクワット
毎日、体を動かす
もも上げ · ジャンピングジャック
デスクの猫背をリセット
腸腰筋ストレッチ · バードドッグ · キャメルポーズ · パピーポーズ
映像で見つける
表計算ではなく、動画アプリのように選ぶ
「発見」タブでは、全面に映像を敷いた横並びの列に並びます。どれかをタップすれば縦型・全画面のプレーヤーへ。各ページには、その動きの効果、正しいやり方、そしてプランが想定する目安の量が書かれています。
- 縦型・全画面の動画プレーヤー
- 全種目に、やり方と目安の量をはっきり表示
- 初心者でも大丈夫 — 器具は要りません
ストレッチで背は伸びる？正直な答え
ストレッチで身長は伸びますか？
永続的には伸びません — ストレッチで骨は長くなりません。できるのは背骨の圧迫を解き、姿勢を立て直すこと。猫背を直すと多くの人が1〜3cm高く立てるようになりますが、それは成長ではなく姿勢を保つことで守る高さです。ここのガイド付きの動きが鍛えるのはまさにそこ。成長期には、規則的な運動が正常な成長を支えます — ただし遺伝的な範囲を超えることはできません。
ぶら下がりで背は伸びますか？
ぶら下がりは背骨の圧迫を一時的に解くので、直後に測ると少し高くなることがあります — ただし椎間板が落ち着く数時間で元に戻ります。肩と握力には良い運動ですが、身長のハックではありません。長く高く見せたいなら、姿勢づくりのほうが同じ効果が続きます。
ヨガで背は伸びますか？
いいえ — 成長板が閉じた後に骨を伸ばせる運動はありません。ヨガの本当の価値はストレッチと同じく、体の軸を整えること。まっすぐ立つだけで見た目はすぐ高くなり、骨格が持つ高さを保てます。ここのルーティンは毎日の短い1回で、まさにそこに集中します。
GoTaller Pro に含まれています
身長予測は無料です。ガイド付き動画は Pro に含まれます — 年額プランの 3日間おためし無料 からどうぞ。
一般的なフィットネスの案内であって、医療的な助言ではありません。痛みが出たら無理をせず中止してください。