Video bài tập có hướng dẫn
19 bài tập tăng chiều cao: giãn cơ, khoẻ lên, đứng thẳng hơn
Mỗi bài tập trong GoTaller là một video tập theo có sẵn đồng hồ — bạn bấm phát, ứng dụng đếm, bạn chỉ việc tập. Kế hoạch mỗi ngày chỉ đòi hỏi một bài.
Trình phát có hướng dẫn
Bấm phát. Phần đếm để chúng tôi lo.
Trình phát chạy từng động tác giúp bạn: video mẫu, đếm ngược, đồng hồ giữ tư thế kèm vòng tiến độ, và nhắc từng bước. Tập xong, kế hoạch trong ngày tự tích — không phải ghi tay.
- Mọi động tác đều có video tập theo
- Vòng đồng hồ chia pha giữ và nghỉ, kèm lời nhắc
- Tự tích vào kế hoạch Hôm nay khi bạn tập xong
- Mỗi ngày một bài chọn theo giai đoạn phát triển của bạn
19 động tác
Năm nhóm, một mục tiêu: dáng đứng dài hơn và vững hơn
Kéo giãn, giải nén cột sống
Mèo–bò · Rắn hổ mang · Tư thế em bé · Gập người đứng · Chó úp mặt · Tư thế con bướm
Giữ được dáng thẳng
Plank · Giữ tư thế siêu nhân · Cầu mông · Nhón bắp chân
Cho chân chịu tải
Squat sâu · Lunge trước · Squat bật
Ngày nào cũng vận động
Chạy nâng cao gối · Nhảy dang tay chân
Gỡ cái lưng còng vì ngồi bàn
Giãn cơ gấp hông · Chim–chó · Tư thế lạc đà · Tư thế cún con
Xem như xem phim
Lướt như app xem video, không như bảng tính
Tab Khám phá bày các bài tập thành những hàng video tràn viền — chạm vào động tác nào là mở trình phát dọc toàn màn hình. Mỗi trang bài tập nói rõ động tác đó có tác dụng gì, làm thế nào cho đúng, và kế hoạch của bạn cần bao nhiêu.
- Video dọc toàn màn hình, kiểu trình phát Reels
- Hướng dẫn và liều lượng rõ ràng cho từng động tác
- Hợp người mới — không cần dụng cụ
Giãn cơ có giúp cao hơn không? Trả lời thẳng
Tập giãn cơ có làm bạn cao hơn không?
Không vĩnh viễn — giãn cơ không làm xương dài ra. Thứ nó làm được là giải nén cột sống và dựng lại tư thế: phần lớn mọi người đứng cao thêm 1–3 cm sau khi sửa dáng gù, và đó là chiều cao giữ được nhờ duy trì tư thế, không phải nhờ lớn thêm. Các bài tập có hướng dẫn ở đây luyện đúng điều đó. Trong những năm đang lớn, vận động đều đặn cũng hỗ trợ tăng trưởng bình thường — nhưng không thể đẩy bạn vượt khoảng di truyền.
Đu xà có giúp cao hơn không?
Đu xà giải nén cột sống nên đo ngay sau đó có thể nhỉnh hơn một chút — và hiệu ứng phai trong vài giờ khi đĩa đệm trở lại chỗ cũ. Đây là bài tập vai và lực nắm tốt, không phải mẹo tăng chiều cao. Nếu mục tiêu là trông cao hơn lâu dài, tập tư thế cho cùng kết quả mà giữ được thật.
Tập yoga có cao lên không?
Không — không bài tập nào làm xương dài ra sau khi sụn tăng trưởng đóng. Giá trị thật của yoga giống giãn cơ: sự thẳng trục. Đứng thẳng khiến bạn trông cao hơn ngay lập tức và giữ trọn chiều cao khung xương vốn có. Các bài ở đây tập trung đúng vào đó, mỗi ngày một phiên ngắn.
Có sẵn trong GoTaller Pro
Dự đoán chiều cao thì miễn phí. Trọn bộ video có hướng dẫn nằm trong GoTaller Pro — huỷ bất cứ lúc nào.
Hướng dẫn vận động chung, không phải lời khuyên y tế. Thấy đau thì dừng lại. Và nói thẳng: không có bài tập tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần — cái tập luyện làm được là cải thiện tư thế, độ linh hoạt và giúp bạn đứng đúng chiều cao mình đang có.