19 ท่าเพื่อยืดตัว สร้างแรง และยืนให้ตัวตรงขึ้น

ไม่ถาวร — การยืดเหยียดไม่ได้ทำให้กระดูกยาวขึ้น สิ่งที่มันทำได้คือคลายแรงกดที่กระดูกสันหลังและสร้างท่าทางขึ้นใหม่: คนส่วนใหญ่ยืนสูงขึ้น 1–3 ซม. หลังแก้หลังค่อม และความสูงนั้นรักษาไว้ได้ด้วยการคงท่าทาง ไม่ใช่เพราะโตขึ้น ท่าที่มีไกด์นำในนี้ฝึกตรงจุดนั้นพอดี ช่วงปีที่กำลังโต การขยับตัวสม่ำเสมอยังช่วยหนุนการเติบโตตามปกติ — แต่พาให้เกินช่วงพันธุกรรมไม่ได้

การโหนคลายแรงกดกระดูกสันหลัง วัดทันทีหลังโหนอาจสูงขึ้นนิดหน่อย — แล้วผลก็จางหายในไม่กี่ชั่วโมงเมื่อหมอนรองกระดูกกลับเข้าที่ มันเป็นท่าฝึกไหล่และแรงมือที่ดี ไม่ใช่ทางลัดเพิ่มความสูง ถ้าเป้าหมายคือดูสูงขึ้นแบบอยู่ยาว การฝึกท่าทางให้ผลเท่ากันและอยู่ได้จริง

ไม่ — ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนยืดกระดูกได้หลังแผ่นการเจริญเติบโตปิดแล้ว ของขวัญที่แท้จริงของโยคะเหมือนกับการยืดเหยียด: แนวลำตัวที่ตรง การยืนตรงทำให้ดูสูงขึ้นทันทีและรักษาความสูงที่ร่างกายมีอยู่แล้ว รูทีนในนี้โฟกัสตรงนั้นพอดี วันละหนึ่งเซสชันสั้น ๆ